BCAA – Como utilizar, efeitos, vantagens, desvantagens, preço e muito mais – Para que o nosso metabolismo funcione da forma correta são necessários uma série de nutrientes. Estes, por sua vez, trabalham para que as reações, físicas e químicas, do nosso corpo, sejam desempenhadas na dose correta, o que nos mantém vivos e saudáveis.
Grande parte desses nutrientes não pode ser sintetizada naturalmente pelo nosso corpo. Por esse motivo, devemos ter uma alimentação balanceada e que privilegie os elementos mais importantes para a nossa saúde, como as vitaminas de diferentes complexos, as proteínas, os carboidratos, os minerais, dentre outros.
Muitas vezes, no entanto, torna-se consideravelmente difícil ingerir todos os nutrientes necessários apenas pela alimentação do dia a dia. Além disso, muitas pessoas possuem condições específicas, as quais podem, por exemplo, fazer com que o corpo tenha dificuldade de absorver certo tipo de nutriente, demandando um consumo maior por parte do indivíduo.
Outra situação que pode colocar uma pessoa em débito nutricional com o seu organismo é a prática constante de atividades físicas. Como o corpo estará exposto a condições mais extremas por mais tempo, a absorção e utilização de nutrientes também será maior, o que demandará um maior consumo.
Em todas as situações faladas acima, a melhor alternativa é recorrer aos suplementos alimentares. Dentre várias opções existentes atualmente no mercado, o BCAA é, sem nenhuma dúvida, um dos mais populares. O produto, conhecido por ser um complexo proteico, é consumido principalmente por quem pratica atividades físicas de alta intensidade, como a musculação.
Nesse artigo iremos falar mais sobre o BCAA, com todas as informações necessárias que o consumidor precisa saber para suplementar com o produto.
O que são os suplementos alimentares?
Até precisarem desses produtos para complementar suas dietas, grande parte das pessoas não sabe o que são os suplementos alimentares. Basicamente, tratam-se de complexos nutricionais, isto é, produtos que possuem uma série de elementos de vital importância para o organismo humano, e que atuam de forma a auxiliar a alimentação do nosso dia a dia.
Por exemplo, se uma pessoa não come nenhum alimento de origem animal, provavelmente terá que recorrer a formas alternativas de ingerir proteína para o bom funcionamento do seu organismo. As proteínas de origem vegetal, no entanto, geralmente possuem um preço mais alto no mercado, e é nesse momento que entram os suplementos alimentares.
O principal objetivo de um suplemento alimentar é suprir o que a dieta alimentar cotidiana não está conseguindo. Diante disso, é importante mencionar que esses produtos devem ser consumidor a partir da indicação de um especialista no assunto. Em caso de pessoas com déficits nutricionais, os nutricionistas são os mais indicados. Em casos de indivíduos que praticam atividades físicas, tanto nutricionistas quanto educadores físicas podem estar aptos para a recomendação.
Existe uma variedade incontável de suplementos alimentares. Alguns são fabricados especialmente para pessoas mais velhas, contendo os nutrientes importantes para essa etapa da vida. Outros, por exemplo, são mais recomendados para quem pratica a musculação, enquanto alguns são ideais para indivíduos com problemas relacionados à absorção de nutrientes.
O que é o BCAA?
O BCAA é um dos suplementos alimentares mais populares quando o assunto é musculação. Quem já está inserido nesse mundo, sabe que o principal nutriente para o crescimento muscular é a proteína. Estas, por sua vez, são constituídas de aminoácidos, elementos que se juntam para formar as cadeias proteicas.
Os aminoácidos possuem algumas subdivisões entre si. Por exemplo, existem os aminoácidos essenciais e os não essenciais. Os primeiros são elementos que possuem importância para o corpo humano, mas não podem ser sintetizados naturalmente por ele. Já os não essenciais, além de terem um papel importante em nosso metabolismo, podem ser naturalmente sintetizados pelos seres humanos, mesmo que em pequenas quantidades.
Além dessas subdivisões, existem também grupos dentro dos próprios aminoácidos. Um desses grupos é constituído justamente pelos aminoácidos de cadeia ramificada, os quais compõe o BCAA.
BCAA, na verdade, é uma sigla da língua inglesa para “Branched Chain Amino Acids”. Esse termo, por sua vez, em tradução livre para a língua portuguesa, significa exatamente aminoácidos de cadeia ramificada. Como o nome já propõe, o que une esses elementos é o seu desenho molecular.
Existem três aminoácidos de cadeia ramificada, os quais compõem o suplemente alimentar. São eles: Valina, Leucina e Isoleucina. Além de poderem ser encontrados no suplemento em si, esses aminoácidos estão presentes em uma série de alimentos do nosso dia a dia, como laticínios, carnes, ovos e leguminosas.
Além de praticantes de musculação, veganos e vegetarianos também podem ser recomendados a consumidor suplementos BCAA. É importante ressaltar que todos os suplementos devem ser consumidos a partir de recomendações de profissionais especializados, como nutricionistas, médicos ou educadores físicos.
Para que serve o BCAA?
O BCAA como suplemento é geralmente consumido por indivíduos que praticam atividades físicas de alta intensidade, como, por exemplo, a musculação e o crossfit. Diante desses dados, já é possível concluir que as principais vantagens desse suplemento estão relacionadas com o crescimento muscular.
Diante de vários estudo e anos de utilização, é possível dizer que o BCAA oferece uma série de vantagens, como: redução da fadiga muscular, auxílio na recuperação do tecido muscular após os treinos, melhora a imunidade contra condições relacionadas a microrganismos, dentre outros.
O BCAA serve principalmente para praticantes de musculação, mas pode também ser utilizado no tratamento de algumas patologias. Estas, por sua vez, podem estar relacionadas com a desnutrição proteica, ocasionada por diferentes motivos. O BCAA também pode auxiliar no tratamento contra a encefalopatia hepática.
Benefícios do BCAA
O BCAA possui uma série de benefícios comprovados pela ciência. Alguns deles podem ser vistos abaixo:
– BCAA ajuda no crescimento muscular: – Benefícios do BCAA
O crescimento muscular nada mais é do que uma resposta imunológica do nosso corpo contra os esforços repetitivos dos exercícios de musculação.
Por exemplo, enquanto executa exercícios de supino, os músculos da região do peitoral sofrem várias microlesões. Ao fim dos treinos, os músculos começam a reconstituir as fibras musculares lesionadas. No entanto, para evitar que sejam lesionadas novamente em esforços futuros, as fibras são reconstituídas maiores e mais resistentes.
O BCAA é um suplemento constituído, basicamente, de três aminoácidos: a leucina, a valina e a isoleucina. Estes elementos, por sua vez, estimulam esse processo, fazendo com que ele ocorra de forma mais rápida e eficiente.
– BCAA reduz a fadiga muscular: – Benefícios do BCAA
Um dos grandes problemas relacionados à musculação é a fadiga muscular. Nos dias de hoje, onde as rotinas são pesadas e cada vez mais atividades são desempenhadas no tempo de 24 horas, muitas pessoas não conseguem realizar as atividades com excelência, principalmente devido ao cansaço.
O BCAA, e mais especificamente a leucina, pode ajudar na redução da fadiga muscular. Isso se deve ao fato de que o suplemente inibe a liberação de uma série de hormônios relacionados ao cansaço dos músculos.
– Fortalecimento do sistema imune: – Benefícios do BCAA
Como falado anteriormente, o BCAA ajuda no crescimento muscular porque garante o bom funcionamento do sistema imunológico. Além dessa propriedade fazer com que a hipertrofia seja alcançada de forma mais rápida e eficiente, pode auxiliar no fortalecimento do sistema como um todo.
Dessa forma, é possível concluir que o consumo regulado do BCAA pode ajudar na prevenção de condições relacionadas a microrganismos, como vírus, bactérias, fungos, dentre outros. Antes de utilizar o BCAA para essas finalidades, assegure-se de consultar um nutricionista ou um medico especialista nesse assunto.
Possíveis benefícios do BCAA – BCAA – Como utilizar, efeitos, vantagens, desvantagens, preço e muito mais
Além dos benefícios citados acima, os quais já são comprovados cientificamente por especialistas nesse assunto, o BCAA pode oferecer alguns possíveis benefícios, isto é, efeitos que ainda estão em estudo pela ciência.
Estes são:
– Ajuda no tratamento da encefalopatia hepática: – Possíveis efeitos do BCAA
A encefalopatia hepática é uma condição onde, por uma série de motivos, um fígado danificado falha em remover grande parte das toxinas presentes na corrente sanguínea. A condição pode gerar uma série de sintomas graves, como perda parcial ou mesmo total das funções cerebrais.
Vários especialistas afirmam que o BCAA pode ajudar no tratamento, por um motivo bastante simples: com altos níveis de aminoácidos de cadeia ramificada, haverá uma competição com os aminoácidos de cadeia aromática que entram na barreira hematoencefálica. A partir dessa competição, a entrada de toxinas é consideravelmente reduzida.
– Benéfico para indivíduos com degeneração espinocerebelar: – Possíveis efeitos do BCAA
Algumas pesquisas recentes sugerem que a suplementação com BCAA pode ajudar no tratamento em pacientes com degeneração espinocerebelar. Por exemplo, um resultado publicado no Journal of The Neurological Sciences concluiu que, após 4 semanas de consumo de BCAA, alguns pacientes com a doença demonstraram melhora em seus sintomas.
No entanto, os benefícios relacionados a essa condição ainda devem ser melhores estudados pelos especialistas.
Desvantagens do BCAA – BCAA – Como utilizar, efeitos, vantagens, desvantagens, preço e muito mais
A fim de ter a sua venda permitida nas lojas de suplementos de todo o país, uma empresa deve seguir uma série de regras e leis que visam proteger o consumidor final.
Dessa forma, é possível dizer que o BCAA pode, realmente, ser benéfico para a saúde de seus consumidores, trazendo várias vantagens se consumido da maneira correta.
No entanto, caso o suplemento seja tomado por indivíduos que não necessitam ou, até mesmo, em excesso, o BCAA pode ocasionar vários malefícios para o organismo. Alguns possíveis efeitos podem envolver o aumento da gordura corporal ou mal funcionamento dos rins.
Como tomar BCAA?
O BCAA é um suplemento altamente consumido entre os praticantes de musculação. Como falado anteriormente, vários de seus benefícios já foram comprovados pela ciência, o que garante o custo benefício desse suplemento.
No entanto, para que o BCAA realmente apresenta os benefícios prometidos, ele deve ser consumido da maneira correta. Por esse motivo, saber como tomar BCAA pode ser tão importante como saber quais são os benefícios oferecidos por esse suplemento.
Primeiramente, é importante dizer que o BCAA pode ser encontrado em diferentes formatos. Os mais comuns são as cápsulas e a versão em pó, mas alguns estabelecimentos também oferecem o BCAA líquido.
No caso das cápsulas, basta ingeri-las com a ajuda de água. O pó já exige um esforço maior, onde o indivíduo deve misturar o suplemento com água ou suco, na proporção correta.
Grande parte da discussão em relação ao consumo do BCAA está no horário de consumo. Afinal, o suplemento deve ser tomado antes ou depois dos treinos? Para responder essa pergunta, você deve saber quais são os seus objetivos com o consumo do suplemento.
Isso se deve ao fato de que o BCAA pode oferecer benefícios se tomado antes ou mesmo depois da prática de atividades físicas. Como falado em tópicos anteriores, o suplemento pode ajudar na redução da fadiga muscular. Para isso, é melhor que se tome antes da prática dos exercícios físicos, aproximadamente 30 minutos antes de seu início.
Além disso, o produto também pode ajudar no crescimento muscular em si. Nesse objetivo, no entanto, é melhor que seja consumido após os treinos, tendo em vista que é o momento onde os músculos estão mais carentes de nutrientes, e irão absorver as proteínas de forma mais rápida e eficiente.
A dose de BCAA que deve ser tomada por dia irá depender diretamente dos objetivos e do tipo físico do indivíduo em questão. Por esse motivo, é de vital importância que se consulte um especialista nesse assunto antes de começar a suplementar com BCAA.
O BCAA, diferentemente de outros suplementos alimentares como a Creatina, não deve ser consumido todos os dias. Seu consumo é indicado apenas nos dias em que há a prática da musculação.
BCAA em pó ou em cápsulas? – BCAA – Como utilizar, efeitos, vantagens, desvantagens, preço e muito mais
Outra dúvida bastante comum em relação ao BCAA é entre a sua forma em pó e sua forma em cápsula. Como são indiscutivelmente as mais populares, muitas pessoas tomam partido e defender que uma é mais eficaz do que a outra.
A verdade, no entanto, é que não existe uma versão melhor do que a outra. Isso se deve ao fato de que as cápsulas não são nada mais do que o BCAA em pó envolto em uma cápsula de gelatina. Elas são feitas a fim de facilitar o consumo, tendo em vista que nem sempre temos um copo e algo para misturar o produto.
Como possui um material que “protege” o pó, o BCAA em cápsula possui um tempo ligeiramente maior de absorção. Essa diferença, no entanto, é praticamente insignificante, tendo em vista que ela é digerida em poucos minutos pelo suco gástrico do sistema digestivo.
Existe, também, uma versão do BCAA em líquido. Na grande maioria das vezes, o seu preço é bastante superior aos das outras versões, fazendo com que o seu custo benefício não seja tão satisfatório. Embora seja absorvido consideravelmente mais rápido, a diferença de tempo não irá trazer grandes benefícios para o consumidor.
BCAA Injetável: Vale a pena?
Outra versão nem tão conhecida assim do BCAA é a sua forma injetável. Como o nome já propõe, trata-se de um suplemento líquido, o qual é aplicado diretamente no tecido a partir de uma injeção intramuscular. Vários atletas e não atletas praticantes de musculação têm recorrido a esta prática, tendo em vista que alguns defendem que oferece maior eficácia.
O BCAA Injetável, no entanto, deve ser aplicado por um profissional especializado nesse tipo de serviço. Caso contrário, pode trazer uma série de efeitos colaterais para o indivíduo em questão. Além disso, essa versão do suplemento é consideravelmente mais cara, tendo em vista que várias aplicações precisam ser feitas durante algumas semanas.
Realmente, aplicar o BCAA diretamente no tecido muscular garante que cem por cento do suplemento seja absorvido pelo corpo. No entanto, os aminoácidos de cadeia ramificada são elementos de alta absorção, isto é, de toda forma o corpo irá absorver mais de 85 por cento do suplemento consumido.
Sendo assim, é possível afirmar que, apesar de ter efeitos bastante benéficos para o corpo, o BCAA Injetável não possui uma boa relação de custo x benefício, uma vez que alternativas mais baratas podem oferecer desempenhos parecidos.
Efeitos colaterais do BCAA
A partir do momento que inserimos qualquer item em nossa dieta, devemos estar cientes dos possíveis efeitos colaterais que ele pode causar, principalmente se consumido da maneira incorreta.
– Aumento da gordura corporal: – Efeitos colaterais do BCAA
O BCAA é um suplemento alimentar que, dentre outros efeitos positivos, ajuda no processo de crescimento muscular. No entanto, se tomado em excesso, pode ocasionar alguns efeitos indesejados, como o aumento da gordura corporal.
Isso acontece devido ao fato de que, caso a dose diária seja maior do que o recomendado pelos fabricantes e pelos especialistas, o BCAA pode formar um esqueleto de carbono no organismo, o que poderá aumentar o percentual de gordura no corpo.
– Pode causar complicações renais: – Efeitos colaterais do BCAA
Assim como todas as substâncias que entram em nosso corpo, o BCAA é filtrado pelos rins. Caso seja tomado em doses exorbitantes, os aminoácidos presentes na composição do suplemento podem sobrecarregar as funções renais. Isso fará com que o órgão passe a desempenhar suas funções de maneira insuficiente, causando sérios riscos para a saúde do indivíduo.
Além das superdosagens, pessoas que consomem o BCAA diariamente devem tomar mais água do que o habitual. Caso contrário, os rins também podem ser sobrecarregados, o que pode afetar as suas funções.
Indivíduos com os rins danificados podem sofrer de diversos problemas de saúde, como altas concentrações de toxinas no sangue. Em caso de interrupção total do funcionamento dos rins, a pessoa terá de fazer hemodiálise no tempo estipulado pelo seu médico.
BCAA engorda?
Boa parte das pessoas que praticam a musculação – ou mesmo outros tipos de exercícios físicos – tem o objetivo de perder percentual de gordura no corpo. Por esse motivo, uma pergunta sempre constante em relação aos suplementos alimentares é se eles engordam ou não.
Se tomado da maneira correta, no entanto, o BCAA não irá engordar, no sentido de que não irá contribuir para o aumento de gordura no corpo. Por outro lado, se consumido juntamente a uma rotina de treinos de musculação, esse suplemento auxilia no aumento da massa do indivíduo, mas esse aumento se dá no tecido muscular.
Contudo, como já falado anteriormente, os suplementos de BCAA podem auxiliar no processo de aumento de peso caso seja tomado em quantidades maiores do que o recomendado.
Por esse motivo, é importante ser orientado por um nutricionista ou um educador físico ao adicionar suplementos alimentares em sua dieta.
Quais as melhores marcas de BCAA?
Como vimos nos parágrafos acima, o BCAA pode realmente trazer benefícios para os seus consumidores, principalmente para aqueles que praticam a musculação. No entanto, para que todas essas vantagens sejam sentidas, o produto precisa ser de alta qualidade.
Por esse motivo, nesse tópico falaremos quais as melhores marcas de BCAA presentes no mercado de suplementos atual:
– BCAA Integralmédica:
A IntegralMedica é uma das marcas mais famosas especializadas em suplementos alimentares no Brasil. A empresa possui mais de 35 anos de atuação nesse mercado, e conquistou dezenas de prêmios em todo esse tempo. É uma das maiores marcas nesse segmento da América Latina, e conquistou o grande público a partir do excelente custo x benefício dos seus produtos, eficientes e acessíveis.
A IntegralMedica oferece várias linhas de BCAA em seus produtos. Destaque para o BCAA 4 : 1 : 1, versão onde existem 4 doses de leucina para cada dose de valina e isoleucina. Além dos três aminoácidos de cadeia ramificada, os BCAAs da IntegralMedica são adicionados de vitamina B6;
– BCAA Max Titanium:
Outra marca nacional que merece os holofotes pela qualidade de seus suplementos é o Max Titanium. O BCAA Max Titanium 2400 é a linha principal da empresa, possuindo 2,4 gramas de aminoácidos em cada porção.
Ele pode ser encontrado em três tamanhos diferentes: 60, 200 ou até 450 cápsulas. Outro ponto interessante acerca desse suplemento é a adição de maltodextrina, que facilita a absorção das proteínas.
– BCAA Optimum Nutrition:
A Optimum Nutrition é uma das marcas de suplementos alimentares mais popular em todo o mundo. A empresa está credenciada por seus produtos de alta qualidade, como o Whey Gold Standard, o carro chefe da empresa.
Apesar dos preços maiores pelos produtos, principalmente por serem suplementos importados, o BCAA da Optimum Nutrition possui um ótimo custo x benefício, tendo em vista que os resultados obtidos são altamente satisfatórios.
Onde comprar BCAA?
O BCAA é um suplemento importante para quem deseja potencializar os resultados obtidos na academia. No entanto, é sempre bom encontrar os melhores preços e ter a garantia da qualidade de seus produtos. Para isso, a melhor alternativa é comprar com o Mercado Bom Sucesso, a loja de comércio virtual que mais cresce em todo o Brasil.
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